背痛是懷孕期間最常見的不適癥狀。其原因按照懷孕過程劃分的話，早期是因為不斷增重的子宮擠壓骶骨；隨后是因為重心的改變，這種改變還可能導致你走路蹣跚；再往后是因為水儲留加重，坐骨神經(jīng)根周圍出現(xiàn)水腫；最后是因為胎兒頭部直接擠壓腰背部。腰背部的疼痛會貫穿整個孕程，在不同時期其原因也不同。而上背部疼痛主要在20周之后出現(xiàn)，那段時間由于重心的改變導致你走路像鴨子一樣瞞跚，你丈夫一定已經(jīng)注意到這點并嘲笑過你了。為了使你保持直立而不致向前跌倒，背部肌肉需要隨時保持緊張。這必然會導致背疼，而疼痛范圍包括髖部以上一直到后背中部，兩側肩胛骨之間的所有地方。在最后一個三月期，胎兒頭部施加的壓力會直接導致下背部疼痛。

  從懷孕開始就鍛煉，比如骨盆傾斜鍛煉，可以增強背部肌肉。疼得厲害時也可以用撲熱息痛止痛。在第一個三月期之后，可以用熱敷的方法緩解背部肌肉痙攣。仰臥在結實的床墊上，膝蓋彎曲并用枕頭支持住，也可以緩解背部痙攣。偶爾短時間使用麻醉類藥物也是可以的。

  如前所述，懷孕期間子宮會使你的重心前移，為了補償背部肌肉所受的損傷，你也可以選擇佩戴一些支持帶，比如孕婦腰帶或者腹罩。

  你可以采取一些預防措施：

  ·多鍛煉身體并使身體機能強健。

  彎腰的時候一定要先彎腿。

  保持背部挺直；不要下子從床上站起來。

  坐直，不要窩在皮椅子里。

  ·每天進行背部鍛煉。

  骨盆傾斜鍛煉：仰臥并保持膝關節(jié)向上彎曲，隨后把腰貼在床上數(shù)5下，這個動作重復10次。隨后向“4個方向”重復上述動作，也就是保持腹部緊張而進行腰繞環(huán)。之后站起來，靠在墻上重復上述動作。也可以想象自己靠在一面墻上做上述運動。

  背部彎曲：仰臥并保持腿向上彎曲，提膝，使其接觸你的胸部并保持住，放松，抬另一條腿，重復這個動作，最后雙腿同時抬起重復這個動作。

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